OK. Juz pisze. Cwicze od stycznia. Pierwsze miesiace to takie probowanie, pozniej na mase, ktorej troszke przybylo. Wrzesien przerwa. Teraz nazwalbym to na mase (12-6 powtorzen z progresja ciezaru) ale staram sie odchudzic wiec za bardzo na mase nie idzie). Poza tym poprawiam technike bo nie bylo z nia najlepiej. Teraz mam jeszcze ok. miesiaca na [...]
Ludzie teraz wchodzę ja. Nie chcę zaśmiecać forum, dlatego moje pytanie zadam tutaj. Otóż chcę sobie ułożyć plan na masę, mam zamiar go realizować ponad rok (tyle że w tym może jeszcze dorzuce ze 2-3 miechy na siłę, w ramach przerwy między masą i oczywiście treningiem na luzie, który wykonuje się po "cyklu" na siłę). I teraz mam pytanie. [...]
Witaj Karol! Mam tali dylemat, Ćwiczę jus jakiś czas o. 4 lat, doszedłem do wagi 110 kg przy wzroście 180 cm. Postanowiłem od stycznia zrobić redukcje pierwszy raz bo sylwetka nie była zbyt zadowalająca za dużo fatu. Zredukowałem węgle dodałem aeroby i ważę obecnie ok. 97 kg. separacja mięśni sie poprawiła w pasie ze 105cm zrobiło się 95cm. Co byś [...]
[...] z elementami dynamiki chodzi o to żebyś na treningach sw był coraz lepszy a nie słabszy pamientaj cwiczenia na siłowni albo cie osłabia w walce albo poprawia twoje wyniki, mase budował bym jedzonkiem a skupił sie na konkret treningach, oparł bym sie o same ćwiczenia wielostawowe tu naprzykład masz : przeklejam i od razu daje link do nastepnej [...]
Mi tam ryby wchodza luzno. Ja mam wogle jakis gust kulturystyczny wszystko co dobre na mase mi wchodzi latwo i przyjemnie. Nawet sam ryz z gotowana piersia.
[...] mozna jasniej ??? bo coisk nie kumam tej twojej calej wypowiedzi wiec bede zobowiazany jak 1. podasz mi plan treningowy na ten cykl metanabolem , tak zeby zwikszyc na maxa mase 2 co po tym cyklu (jaki trening, regeneracja?? na amse dalej ??) 3. jak mozesz to mi to rozpisz mi ten caly cykl roczny z góry wieklie dzieki ))))))(((aha i tak teraz [...]
Dziś 4 dzień powyższego treningu. Na razie trenuje codziennie + a6w. Od kąt zacząłem treningi czuje bój mięśni - nie ma się co dziwić moje ciało nie było przyzwyczajone do wysiłku. Jak już pisałem trenuje 4 dni (sobota, niedziela, poniedziałek, wtorek) wydaje mi się, że wszystko wykonuje poprawnie. Czy ten trening rozwojowy ma na celu nauczenia [...]
Chodzi o to że nigdy z tym nie miałem styczności ani żaden z moich znajomych !! Musiałbym się zagłębić w temat, nic o tym srodku nie wiem tyle co z internetu !! No i takie podejście jest dobre. Nie wiem to nie biorę. Niestety dziś większość osób nie ma pojęcia na czym polega działanie środka a bierze bo kumpel mówił że dobre na masę.
[...] i prolaktyny susty by wystarczyło ze 400 mg a libola ze 300 mg ale jest oki Dobrze by było gdybyś clomid zarł podczas cyklu wtedy byś miał po cyklu b. dobrej jakości mase mięśniową , w siłę tez to da ci kopa Widze ze chcesz iść na mase , to dieta na mase i gainer i plan na siłę to niezbędne części jeśli chciałbyś utyć na maksa jeszcze [...]
dzieki za odpowiedź. Hmmm... nie wiem w takim razie czy nie lepiej byłoby przerwać diete na mase i kontynuować A6W + TSE + jakieś aeroby, ewentualnie jakiś lajtowy trening. Wtedy spaliłbym tłuszcz, a potem zabrał się za kreatyne z gainerem, dietą i treningiem na mase... podkreślam też, że nie zależy mi na tym aby być mocno przypakowanym, chce mieć [...]
[...] a takich serii 2-3. Odpoczynki jak najkrótsze, typowo na wytrzymałość i spalenie tłuszczu, umiarkowanie ze stałym tempem przez godzinke nie dłużej. Co do Twojego planu na mase dla mnie to chciałbym położyć nacisk na górne partie, wewnętrzne klatki i dolną zewnętrzną część - nie wiem jaki błąd popełniałem, że nie rozwinęła się ładnie. I wiesz, [...]
nie wiem co to jest cykl pobudzający, ale teraz przygotowuje mięśnie tym swoim treningiem i naprawde chciałbym od 1 sierpnia zacząć mase robić - czyli zgodnie z Twoją sugestią 8 tygodni (4 z cyklem Dąbka i 4 z kreatyną i białkiem), bo później będą studia i nie bede miał kiedy ostro trenować. Zastanawiam sie co na tych studiach ^&*$%# pompki??? [...]
„ Co do metabolizmu chodziło mi o to że z wiekiem chyba wszyscy zaczynają naturalnie przybierać na wadze. Urodziłem się ektomorifkiem więc i taki jestem naturalny. Trening silowy i dieta na masę to zbędny balast dla mnie. Inni nie muszą robić nic by mieć to na co ja muszę pracować. Ale dobra jest.” Nie koniecznie , w podeszłym wieku osoby tracą na [...]
ludzie wydaje mi sie ze ten post bylby dobry do ulozenia sobie diety na mase - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących ale ja nie mam pojecia o co tu chodzi! moze mi ktos obliczyc ile ja potzrebuje wegli bialka i tluszy ?ja postaram sie odpowiedziec na kazde pytanie dotyczace mnie jak cos tyjdzie wedty da sie moze cos ulowyc bo [...]
[...] 4. treningi z serii 7 min 5. sex Trening na redukcje: 1. Owijamy kolana workami na smieci 2. Brzuszki przez conajmniej godzine 3. Aero co najmniej 90 minut 4. sex Dieta na mase: 1. Pozywne jogurty jako zrodlo bialka 2. czekodajet 3. sex, wiadomo jaki Dieta na redukcje: 1. Nie jemy nic po godzinie 15 2. Na sniadanie male jablko i kawa 3. [...]
[...] ze wzgledu na celulit ktorego chce sie pozbyc. Cwicze obecnie HST. Jak wyglada sprawa przejscia po takiej diecie - do wysokoww "typowej" diety kulturystycznej na mase - ktora chcialem przeprowadzic zaraz po redukcji. Zaznacze ze okolo 2 tygodni (+ -) pomiedzy redukcja a masa - bede na jak to nazywam "wyciszeniu" - a wiec [...]
[...] :p I napisze tutaj ze przede wszystkim stawiam pilke.. nie silownie.. silownia tez jest potrzebna pilkarzowi, ale raczej powinienem robic wytrzymialosciowki a robie na mase i sile. Mam na celu zbudowac wiadome dobry organizm.. Klatka potrzebna jest w pilce jak i inne aspekty.. ale nie bede tutaj przytaczal, mniej wiecje kazdy wie. Najgorzej [...]
Tadzik uczysz organizm żeby brał energie z białka? :D Hmmmm...a co proponujesz? Obliczylem zapotrzebowanie w granicach 2500-2700.Uciac trzeba z 300-500 . Białko 1.8g na mase ciala, około 110g wegli i reszta tłuszczy. Chetnie wprowadze modyfikacje za waszym doradztwem.
Olimp - TCM Mega Caps®
